La importancia de la actividad física para prevenir enfermedades cardíacas

De acuerdo al Ministerio de Salud, las enfermedades del corazón son una causa importante de muertes en el país. El kinesiólogo de Clínica Ciudad del Mar, Felipe Bravo, detalla que para prevenir accidentes cardiovasculares es esencial realizar ejercicios que sean dinámicos, como correr y trotar, agregándoles además una alimentación sana que sea rica en el consumo de frutas, verduras, y agua.

Al igual que el resto de los músculos, el corazón funciona mejor cuando una persona tiene una rutina de ejercicio regular. Por lo que es importante realizar actividades y deportes tales como caminar, trotar y correr, pues ayudará a reforzar la salud cardíaca.

Bravo afirma que “los mejores ejercicios son dinámicos, o sea, los que signifiquen movilización a grandes grupos musculares en una cantidad de tiempo. La recomendación adecuada es 30 minutos diarios a una intensidad moderada”. Eso sí, es importante tener en consideración la edad, el tiempo que lleva la persona sin realizar ejercicio y si se sufre de alguna enfermedad.

Así, realizar deporte o alguna actividad física de forma regular, es una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de enfermedades, tanto físicas como mentales.

Por lo mismo, los beneficios de practicar tales ejercicios son múltiples. A largo plazo, esta práctica favorece a mejorar la función del corazón, disminuir los valores de los triglicéridos, reducir los niveles de colesterol LDL y mejorar la fuerza del cuerpo. En el corto plazo, en tanto, las personas tienen sensaciones más inmediatas, como bienestar, disminución de peso y mejorar la condición física.

El ejercicio juega un rol fundamental a la hora de prevenir problemas cardiovasculares, por eso lo importante es comenzar a realizar actividad física cuanto antes. El kinesiólogo recomienda que antes de hacer un plan de entrenamiento, las personas deben realizarse un chequeo médico para evitar complicaciones.

“Antes de hacer cualquier deporte, es esencial consultar con un especialista y someterse a una evaluación médica, que permita identificar el estado del corazón. Esto porque cada persona es distinta, y la rutina que tiene que seguir debe estar adecuada a sus propias características y necesidades”, indica el Felipe Bravo.

Además, se debe realizar ejercicios bajo un clima controlado, evitando las temperaturas extremas; las personas deben contar con ropa y calzado adecuado, un monitor cardíaco y nunca realizar este tipo de actividades en ayuna.

Si bien un consejo para cuidar el corazón y no sufrir un accidente cardiovascular es hacer deporte, también es importante tener en cuenta una alimentación sana, principalmente rica en frutas y verduras, además de evitar hábitos nocivos, como el consumo de tabaco y alcohol.

Con estos cambios, Felipe puntualiza que “se pueden prevenir enfermedades como la hipertensión arterial, resistencia a la insulina, insuficiencia cardíaca, hipercolesterolemia y patologías isquémincas, cerebrales o vasculares periféricas, entre otras”.

Finalmente, el especialista manifiesta que con una serie de medidas preventivas, la salud del corazón puede estar en mejores condiciones. Así, dormir bien, mantenerse activo y chequeos médicos regulares, entre otros, son algunos de los consejos que ayudarán a mantenerse en forma.